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:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Reto Tres :::::::
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Ejercicio para el Reto 3: Explorando los Cinco Mensajes- Vuelve a contar la historia
de algunos de tus conflictos, frustraciones y alegrías usando el formato de los cinco
mensajes. Escribe una oración cada día con los Cinco Mensajes en un diario o libreta.
Aquí hay algunas sugerencias para expresar cada uno de los Cinco Mensajes más
claramente.
Mensaje Uno:
Sugerencias para Expresarlo más Claramente:
¿Qué estás viendo,
escuchando o
sintiendo? (Solo
hechos)
a.
Comienza por expresar lo que estás viendo o
escuchando en vez de cómo te sientes sobre ello o lo
que piensas de ello
b.
Describe acciones específicas observadas, evita
generalizar, por ejemplo, “tú siempre…” o “tú
nunca…”
c.
Sé específico sobre lugar, tiempo, color, textura,
posición y cuán frecuente.
d.
Describe en vez de diagnosticar. Evita palabras que
juzgan o etiquetan las acciones que observas, como
“neurótico,” “asqueroso”
e.
Evita descripciones de una situación que implican
emociones sin realmente expresarlas, como “totalmente
desagradable” y “horrible.” Tus sentimientos explícitos
son para expresarse en el Mensaje Dos. Por ejemplo:
“Cuando ví la mancha de café en la alfombra…” es más
fácil de escuchar que “Cuando arruinaste me día con tus
costumbres totalmente desagradables…”
Por ejemplo: “Cuando ví la mancha de café en la
alfombra...”
es más fácil de escuchar y entender que
“Cuando arruinaste mi día, como siempre, con tus
costumbres totalmente desagradables...”
Mensaje Dos:
Sugerencias para Expresarlo más Claramente:
¿Qué emociones
estás sintiendo?
a.
Usa descriptores de emociones específicos, como “Me
siento…”: contento, enojado, alegre, triste, atemorizado,
resentido, avergonzado, calmado, entusiasmado,
temeroso, deprimido, etc.
